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Per l'alanina, il gruppo amminoacidico si trova nel primo atomo di carbonio alfa. La beta alanina viene assorbita dalle fibre muscolari del corpo, sia che sia prodotta dal fegato o attraverso la dieta, sia che sia stata assunta come integratore alimentare.

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La beta alanina è stata collegata a una serie di benefici che possono potenzialmente portare ad un aumento delle prestazioni sportive e una migliore composizione corporea.

Il seguente articolo illustrerà i principali vantaggi, il dosaggio adeguato e tutti i potenziali effetti collaterali.

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La beta alanina è un aminoacido che viene prodotto nel fegato e si trova in alimenti come carne e pollame. Si combina con un altro amminoacido chiamato istidina, che quando vengono uniti formano la carnosina. Quando il pH del sangue scende, interromperà il rilascio di calcio nella cellula muscolare.

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Il calcio svolge un ruolo critico nella contrazione muscolare, quindi se il rilascio di calcio è limitato, i muscoli non saranno in grado di contrarsi correttamente, con conseguente calo delle funzioni. Integrando con beta alanina, aumenterai la tua conservazione di carnosina. Pertanto, coloro che vedranno il massimo beneficio dalla supplementazione di beta perdita di peso di beta alanina sono le persone che competono in eventi sportivi come link gara ciclistica di 4 km, una remata di m, gare di nuoto di me m e sport di combattimento.

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Inoltre, anche gli sport che richiedono sprint ripetuti come il calcio e il rugby4 vedranno miglioramenti a causa dei tassi di recupero più rapidi. Nel corso di 8 settimane, a seguito di un programma di allenamento di resistenza, intervalli ad alta intensità e sprint ripetuti, quelli che hanno integrato la beta alanina hanno guadagnato più massa magra e migliorato la loro composizione corporea7.

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Poiché la beta alanina è un amminoacido, si trova negli alimenti ricchi di proteine. Questi includono:. Poiché la funzione principale della beta alanina è di aumentare la quantità di stoccaggio di carnosina, è necessario integrarla nel corso delle settimane per vedere i benefici.

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Il dosaggio ottimale di beta alanina è di g al giorno, suddiviso in dosi di 2 g per settimane. Vale la pena notare che coloro che hanno un livello basale inferiore di carnosina avranno probabilmente maggiori miglioramenti nelle prestazioni.

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Ad esempio, i vegetariani potrebbero non assumere molta beta alanina nella loro dieta a causa della mancanza di carne e pesce. A parte il formicolio, non ci sono prove che il consumo delle quantità raccomandate presenti rischi per la salute.

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La beta alanina è un amminoacido che aumenta la conservazione della carnosina. La beta alanina si trova in alimenti ad alto contenuto proteico come pollo, manzo, maiale e pesce, il che significa che i vegetariani possono vedere maggiori aumenti delle prestazioni.

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Quali sono i vantaggi? Il dosaggio raccomandato è di g al giorno per settimane.

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